biceps i triceps

Czy będzie ok, gdy w środę będę ćwiczył plecy i triceps, a w czwartek klatkę piersiową i biceps? A codziennie podciąganie na drążku ?

[...] wyrobic tylko ze względu na ładny wygląd, wiem, że przy wspinaczce to nic nie da. Ty najważniejsze barki, przedramiona, palce, placy, triceps. Przy okapach właśnie biceps, i tu porządnie 4głowy z tym ostatniom mam ostatnio problemy robiąc sufit :) Jeśli chodzi o żywienie, to miałem tu na mysli sporzywanie jakis bardzoej wartościowych [...]

Staram się coś robić, biegam, ćwiczę hantlami triceps i biceps, i nawet widzę postępy, na początku ( miesiąc temu) ani jednej pompki nie robił, teraz robię 10 pompek, nie piję żadnych słodzonych napoi, tylko woda mineralna i zielona herbata bez cuku, jem mniej i zdrowiej. Nie widzę żadnych efektów jeśli chodzi o wygląd, może coś źle robię. [...]

[...] chwile spędza na kopaniu z kolegami. Natomiast jeżeli chodzi o trening. Patyczakiem się nie czuje, mięśni troszkę mam, bo ćwiczyłem w domu dość długi okres pompki, triceps i biceps i wiosłowanie hantlami. Nawet pojawiał się MC z hantlami ale tylko 2x8kg. Tyle że to wszystko na diecie typowego nastolatka więc za dużo nie dawało. Przysiady [...]

[...] Wiosłowanie hantlami (plecy) - 3s (najpierw jedną ręką potem drugą) 4. Wyciskanie w staniu (barki) - 3s (tutaj mam pytanie, mogą być hantle czy musi być sztanga?) 5. Uginanie młotkowo - 2s (biceps) A triceps? Pominąć go? Wszystko w takiej kolejności? Na brzuch mogą być zwykłe brzuszki w domu np? Zmieniony przez - Ekkt w dniu 2009-04-26 12:44:50

[...] swoje wyniki z każdej serii, aby na bieżąco diagnozować i zwiększać siłę. Tricepsu dzisiaj nie robiłem, bo chcę sprawdzić jak zadziała na mnie we środę treningu pleców + biceps oraz triceps w superserii. Trening: Klatka: 1. wyciskanie sztangielek głową w dół - 4 serie - 10/12 2. rozpiętki sztangielkami leżąc - 4 serie - 10/12 3. wyciskanie [...]

chcesz cwiczyc klata, biceps, brzuszki, triceps........ pozwol ze sobie pozwole i powiem Ci ze ludzie cwiczacy tylko te partie sa nazywani sezonowcami(tak gdzies czytalem) plecy i nogi to podstawa (choc wiele osob nie lubi tych parti cwiczyc) pozdro

1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3/4 x 12) -Rozpiętki na maszynie (3/4 x 12) -Wyciskanie hantelek z supinacją na ławce prostej (3/4 x 12) -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (3/4 x 12) 2) Biceps: [...]

Co sądzicie o diecie i o planie treningowym? Co do poprawki a co okej? Dieta: Kalorie 3134.48 Węglowodany 55% 1723.96kcal = 430.99gram Białko 15%% 470.17kcal = 117.54gram Tłuszcz 30% 940.34kcal = 104.48gram link do diety: http://zapodaj.net/images/17e2a1b288926.png 1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie [...]

A w jakie dni mozesz cwiczyc? Sprobuj moze klata-barki-biceps i nogi-plecy-triceps

ćwiczymy 3 razy w tygodniu systemem: poniedziałek: klata środa: plecy i biceps piątek: barki i triceps

O demnie dostaniesz pierwszego SOGA. Bardzo ladny biceps z fajna gorka jednak barki potrzebuja treningu ale nie jest tragicznie.Wlasnie ogladnolem 2 fotke i niestety musze stwierdzic ze i triceps zaniedbales. Wypelnij profil! Dobry start na SFD... mam nadzieje ze Ci sie tu spodoba. ps/ michal jeszcze nie spisz?tez mam problemy z zasnieciem [...]

aha dzieki jeszce pytanko ;P czy hst moge robic tak Pon trening Wt wolne Sr trening Czw wolne Pt trening Sob Wolne Niedziela trening Pon Wolne Wt trening IDT. czyli ze bede robil co 48h tak jak wyczytalem .. i w ten sposob w sam raz zmieszcze sie z Cyklem x pandy kreatyny chcialbym zmienic cwiczenia na Biceps (mysle tu o gryfie [...]

Jestem na diecie Keto, wiec węglowodany ograniczone do 30 gram dziennie a poza tym tluszcze i białko. A co do ćwiczeń poniedziałek nogi i biceps, środy triceps i klatka, piatek nogi i rece ogólnie. I własnie tu mam problem nie potrafie sobie za bardzo rozpisać tych ćwiczeń aby wszystko miało sens :(

Słabo tak bez nóg,ćwicz Klata+biceps Plecy+triceps Barki+nogi i mniej serii

[...] powtorzen wybierz cw 1 albo 2 (podobnie dzialaja na miesnie) i dodaj wznosy z opadu albo sklony "dzien dobry" (cos na prostowniki w kazdym badz razie) sroda biceps: 1 uginanie przedramion ze sztanga 4*10-12 powtorzen 2 uginanie ze sztangielkami 4*10-12 powtorzen 3 modlitewnik 4*10-12 powtorzen 4 linki na atlasie 4*10-12 [...]

za***isci* jasno. prawie da sie to przeczytac. moja opinia jest jw. anubis84 zauwazyles ze gosc potrafil wymienic co robi na klatke,biceps i barki, ale cwiczen na plecy, nogi i triceps juz nie. pachnie mi tu treningiem dyskotekowym, bo sezon na plaże już za nami:P

to z tymi seriami bym troche pozmianiał, na biceps czy triceps- małe aprtie robisz tyle serii ile na duze- klatka czy plecy, a bic i tric przy trenigu dużych partii pracują również- wiec przy takim układzie proponowałbym redukcje to jedenej serii na małe grupy skoro mówisz, ze nie dajesz rady a sam plan ma pewne luki imo :D i jeszcze jedno pytanie [...]

Biceps, klata, triceps, barki. Z chudymi nóżkami i mizernymi pleckami wątpię w ten wyjątkowy wygląd. No ale cóż, kwestia gustu. Plan jest rodzajem treningu SPLIT, który dla osób początkujących nie jest odpowiedni. Czyli pierwszy błąd to zły rodzaj treningu. Drugi błąd to taki, że nawet jak na split też jest kiepski. Niekompletny i ze złym [...]

[...] (szrugsy) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Najpierw zaczynasz od dużych partii :Nogi,plecy,klata (może byc w innej kolejnosci) następnie małe partie najlepiej barki,triceps,biceps i na samym końcu dajesz tzw. kosmetykę. P.S Jak masa to dieta, a jak młody wiek to jedz dużo i często posiłki zawarte w pełnowartościowe białko (pochodzenia [...]